숙면에 효과적인 음식 베스트 5!

 

안녕하세요. 여러분! 

오늘은 우리 가족의 소중한 시간인 수면에 대해 소중한 정보를 공유하고자 합니다.

질 좋은 수면의 중요성을 하루하루 실감하고 있습니다.

바쁜 일상을 보내는 가운데 양질의 수면은 심신의 재충전에 필수적이지요. 

최근 수면의 질을 높이는 데 도움이 되는 음식에 대해 조사해 보니 흥미로운 정보가 많이 있었습니다!

이번에는 숙면에 효과적인 음식 베스트 5를 소개해 드릴게요.

꼭 여러분의 일상생활에 접목해 보시기 바랍니다.

 

 

1. 바나나🍌

바나나에는 수면을 촉진하는 트립토판과 마그네슘이 풍부하게 포함되어 있습니다.

특히 트립토판은 체내에서 세로토닌으로 변환되고 더 나아가 수면 호르몬인 멜라토닌으로 바뀝니다.

자기 전 간식으로 바나나를 먹으면 릴렉스 효과도 기대할 수 있어요.

저의 경우 아이들과 함께 '잘자요 바나나'로 먹는 것이 습관이 되어 있습니다.

아이들도 기꺼이 먹어주니 일석이조네요! 😊

 

2. 아몬드 🥜

아몬드는 마그네슘과 트립토판의 보고입니다.

마그네슘은 근육을 편안하게 하고 신경을 진정시키는 효과가 있습니다.

또한 멜라토닌도 포함되어 있기 때문에 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

자기 전에 소량의 아몬드(약 10알 정도)를 먹는 것을 추천합니다.

저는 밤 휴식 시간에 홍차와 함께 아몬드를 즐기고 있습니다.

아이들에게는 아몬드 우유를 먹이는 경우도 있어요.

3. 키위 🥝

키위 과일은 세로토닌과 안티옥시던트의 풍부한 원천입니다.

연구에 따르면 키위를 먹으면 수면 시간이 늘어나고 수면의 질이 향상되는 것으로 나타났습니다.

우리 가족은 저녁 식사 후 디저트로 키위을 먹는 경우가 많습니다.

아이들도 너무 좋아해서 잘 먹고 있습니다. 

 

4. 체리 🍒

체리, 특히 타르트 체리는 천연 멜라토닌을 많이 함유하고 있습니다.

멜라토닌은 체내 시계를 조절하여 양질의 수면을 촉진합니다.

 

생체리는 물론 100% 체리 주스를 마시는 것도 효과적입니다.

저는 가끔 아이들과 함께 체리 요구르트를 만들어 즐기고 있습니다.

보기에도 귀엽고, 모두 함께 만드는 시간도 멋진 추억이 될 거예요. 💕

 

5. 카모마일티 🍵

 

마지막은 음료이지만, 카모마일 티는 옛날부터 불면증의 민간 요법으로 알려져 있습니다.

카모마일에 함유된 아피게닌이라는 성분이 뇌 속 GABA 수용체에 작용해 릴렉스 효과를 가져옵니다.

저는 매일 밤 아이들을 재운 후에 카모마일 티를 마시는 것이 일과입니다.

한숨 돌리는 소중한 시간이 되고 있습니다.

아이들에게도 희석하여 소량 마시게 하는 경우가 있습니다만, 매우 편안한 모습으로 잠이 듭니다.

이상 숙면에 효과적인 음식 베스트 5를 소개해 드렸습니다!

이러한 음식을 일상 생활에 도입함으로써 수면의 질이 향상되고 심신이 재충전할 수 있다고 생각합니다.

여러분도 꼭 시도해 보세요.

양질의 수면은 건강한 생활의 기초가 됩니다.

특히 육아 중인 엄마나 아빠에게 있어서는 수면의 질을 높임으로써 낮의 퍼포먼스도 올라갑니다. 😊

여러분의 숙면을 위해서 이 음식들을 잘 활용해 보세요.

그럼 오늘도 좋은꿈꾸고 잘자요~💤✨